Friday 1 January 2016

Ο σωματότυπος

Nα τα πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Γνωρίζουμε πιστεύω πολύ καλά, ότι δεν είμαστε όλοι οι άνθρωποι το ίδιο. Σε οτιδήποτε κι αν είναι αυτό. Εμφάνιση, πρόσωπο, χαρακτήρα, ντύσιμο, σώμα κλπ. Εγώ, μπορώ να μιλήσω για το τελευταίο. Το ότι δεν είμαστε όλοι το ίδιο, το καταλαβαίνουμε και μόνο που κοιτάμε ο ένας τον άλλο.
Κάποιοι είναι ψηλοί, κάποιοι κοντοί, κάποιοι έχουν πολλά κιλά γύρω από τη μέση, κάποιοι παντού, άλλοι όχι κοκ. Αυτό είναι που μας κάνει να ξεχωρίζουμε μεταξύ μας (ή μάλλον και αυτό). Για το ύψος, δεν υπάρχουν και πολλά που κάποιος μπορεί να κάνει κάτι. Και για να είμαι ειλικρινής, δεν μπορεί να κάνει τίποτα. Όσον αφορά όμως τη σωματική του κατασκευή, πιστεύω ότι μπορεί να κάνει τρομερά πράγματα. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζει τη βάση του και να δουλέψει πάνω και σύμφωνα με αυτήν. Και η βάση του, είναι ο τύπος της σωματικής του κατασκευής, ή πιο κοινά, ο σωματότυπός του.
Ο σωματότυπος είναι αυτός που καθορίζει το πόσο εύκολα ή δύσκολα θα βάζεις ή θα χάνεις βάρος. Το που θα βάζεις αυτό το βάρος. Αν θα είναι σε μυϊκό όγκο ή σε λιπαρό όγκο. Το ποσοστό λιπαρού ή μυϊκού όγκου και πόσο γρήγορα. Όλα αυτά και πολλά άλλα, εξαρτώνται από τον σωματότυπό σας. Δεν εννοούμε το μεταβολισμό. Ο μεταβολισμός είναι ένα είδος «ταχύτητας» θα μπορούσε να πει κανείς, που δηλώνει το πόσο γρήγορα «καίει» θερμίδες το σώμα. Ο σωματότυπος είναι και αυτό, αλλά και το πώς γενικότερα το σώμα σας εμφανίζεται στους υπόλοιπους που σας βλέπουν (αδύνατο, παχύ, υπέρβαρο κλπ).
Πιο γενικά, αυτό που θα πρέπει να γνωρίζετε για να δείτε πως θα αλλάξετε προς το καλύτερο τη σωματική σας εμφάνιση, είναι ποιος είναι ο δικό σας σωματότυπος. Υπάρχουν 3 βασικοί τύποι σώματος: ο ενδομορφικός, ο εκτομορφικός και ο μεσομορφικός.
ΕΝΔΟΜΟΡΦΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ
Σε αυτό τον τύπο σώματος, ανήκουν όλοι όσοι έχουν την τάση να βάζουν κιλά. Και εννοώ συνήθως περιττά. Η πλάτη τους τείνει να είναι πιο στενή από τον πισινό τους. Έχουν μεγάλους μύες, οι οποίοι όμως κρύβονται κάτω από τα μεγάλα συνήθως ποσοστά λίπους και την κατακράτηση νερού. Μπορούν να ασχοληθούν πολύ εύκολα με αθλήματα στα οποία απαιτείται δύναμη, όπως, σφαίρα, σφύρα, άρση βαρών, power lifting κλπ. Το πρόβλημα που έχουν είναι ότι, ακόμα και όταν τρώνε λίγο και γυμνάζονται αρκετά, δύσκολα χάνουν βάρος. Πρέπει να ακολουθήσουν μια σωστή διατροφική αγωγή για να μειώσουν τα επίπεδα λίπους στο σώμα τους, για πολύ περισσότερο χρονικό διάστημα από άλλους και πολύ πιο πιστά. Το πρόβλημα εδώ είναι ότι λόγω του χαμηλού σχετικά μεταβολισμού τους, το σώμα δεν μπορεί να κάψει τους υδατάνθρακες που λαμβάνουν τα άτομα αυτά και έτσι οι υδατάνθρακες αυτοί, μετατρέπονται σε λίπος. Θα έλεγε κανείς ότι βάζουν κιλά και μόνο που αναπνέουν!

ΕΚΤΟΜΟΡΦΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ
Εδώ, έχουμε το αντίθετο ακριβώς του ενδομορφικού. Οι εκτομορφικοί τύποι σώματος, δυσκολεύονται να βάλουν βάρος. Ακόμα και σε λίπος. Έχουν λεπτούς (αδύνατους) μύες, κάτι μου τους κάνει να φαίνονται μακριοί. Μπορούν να ασχοληθούν πιο εύκολα με αθλήματα που απαιτούν αντοχή, όπως αποστάσεις, ορισμένα αθλήματα επαφής κλπ. Θα ακούσετε πολλές φορές άτομα με εκτομορφικό τύπο σώματος να γκρινιάζει για το ότι ενώ όλη τη μέρα τρώει, δεν μπορεί με τίποτα να αυξήσει το βάρος του. Αυτό γίνεται, γιατί το σώμα τους καταναλώνει, λόγω του αυξημένου μεταβολισμού τους, κάθε ίχνος υδατανθράκων, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να υπάρξει αποθήκευσή τους μέσα στους μύες και στο συκώτι (ενώ κανονικά πρέπει) και έτσι είναι δύσκολο να αποθηκευτούν και πρωτεΐνες, που είναι απαραίτητες για τη δημιουργία μυϊκού ιστού, άρα και μάζας.

ΜΕΣΟΜΟΡΦΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ
Αυτό που όλοι ονειρεύονται και κανείς (σχεδόν) δεν έχει. Αυτοί είναι οι πιο ευτυχείς από όλους. Τρώνε-βάζουν, δεν τρώνε-δε βάζουν. Ότι πιο καλό για τον άνθρωπο. Διακρίνονται από «τετράγωνη» κατασκευή παρουσιαστικού. Μπορούν να τα πάνε καλά με σχεδόν όλα τα αθλήματα. Έχουν τη καλύτερη κατασκευή για αθλητισμό και το σώμα τους δεν χαλάει τόσο εύκολα, ακόμα και αν περάσουν κάποιοι μήνες με κακή διατροφή και έλλειψη άσκησης.

Αν δούμε καλύτερα τους γύρω μας, θα προσέξουμε ότι στην ουσία είναι πιο πιθανό να συναντήσουμε άτομα τα οποία είναι συνδυασμοί 2 από τους 3 παραπάνω σωματότυπους, παρά αποκλειστικά κάποιον από αυτούς. Συνήθως δηλαδή, θα δούμε συνδυασμό εκτομορφικού με μεσομορφικό και συνδυασμό ενδομορφικού με μεσομορφικό. Όχι ότι είναι τόσο σπάνιο να βρεις έναν «καθαρό» τύπο σώματος, απλά είναι πιο πιθανός ο συνδυασμός.
Ερχόμαστε στο ερώτημα: τι πρέπει να κάνω για να αλλάξω τη σωματική μου κατάσταση, δεδομένου του σωματικού μου τύπου; Υπάρχει κάποια κοινά που πρέπει να το κάνουν όλοι. Πρώτον, να πίνουν πολύ νερό. Έχω ξαναπεί σε άλλο άρθρο, ότι ο άνθρωπος, έχει την ανάγκη από 1 λίτρο νερού για κάθε 30 κιλά σωματικού του βάρους ημερησίως. Δηλαδή ένας άνθρωπος 90 κιλών βάρους, θα πρέπει να πίνει 3λίτρα νερού την ημέρα. Και αυτή είναι η ελάχιστη ποσότητα. Το πόσο καλό κάνει η κατανάλωση νερού, θα το διευκρινίσω σε άλλο θέμα. Το σίγουρο είναι ότι όλοι οι άνθρωποι, ανεξαρτήτως σωματότυπου, έχουν μεγάλη ανάγκη από νερό. Δεύτερον, θα πρέπει να γυμνάζονται. Οι ενδομορφικοί θα πρέπει να συγκεντρώνουν τις προσπάθειές τους στο να μειώσουν το σωματικό τους λίπος, κάτι που το καταφέρουν πραγματοποιώντας αρκετή αερόβια άσκηση (διάδρομος, ποδήλατο κλπ). Καταναλώνοντας περισσότερο χρόνο σε ασκήσεις με βάρη, δεν δίνουν την ευκαιρία στο σώμα τους να μειώσει το λίπος (κάτι που το έχουν απόλυτη ανάγκη). Οι εκτομορφικοί, από την άλλη, θα πρέπει να προσπαθήσουν στον τομέα της άσκησης με αντιστάσεις (βάρη). Δεν θα πρέπει να το παρακάνουν και να γυμνάζονται πάνω από 1 ώρα ποτέ, γιατί αυτό θα τους φέρει το αντίθετο αποτέλεσμα. Καταναλώνουν όλα τα αποθέματα γλυκογόνου (ενέργειας) μέσα στους μύες τους και έτσι δεν μπορεί να προωθηθεί η μυϊκή ανάπτυξη. Οι μεσομοφρικοί όπως θα καταλάβατε, θα πρέπει να κάνουν μέτρια χρήσης της αερόβιας και της αναερόβιας άσκησης. Είναι οι τυχεροί της υπόθεσης, θα λέγαμε.
Το φαγητό διαφέρει κατά πολύ σε κάθε μια από τις περιπτώσεις. Οι ενδομορφικοί θα πρέπει να μειώσουν πάρα πολύ τα λιπαρά (τηγανιτά, λαδερά), όπως και τους υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά κλπ). Οι πρωτεΐνες, θα πρέπει να διατηρηθούν σε κανονικά επίπεδα (2γρ για κάθε κιλό σωματικού βάρους). Για τους εκτομορφικούς τα πράγματα διαφέρουν. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι σε υψηλά επίπεδα (όχι όμως και τα λιπαρά, περισσότερο για λόγους υγείας και χώνεψης). Οι πρωτεΐνες επίσης σε μεγάλα επίπεδα (3γρ ανά κιλό σωματικού βάρους). Οι μεσομορφικοί θα πρέπει να είναι σε μια μέτρια όπως καταλαβαίνετε κατάσταση.
Αυτό που θα πρέπει να είναι επίσης ίδιο για όλους, είναι η ξεκούραση. Είτε στη μια κατηγορία, είτε στην άλλη, η προσπάθεια με τον έναν ή άλλο τρόπο, είναι πάντα προσπάθεια. Και το σώμα πάντα καταπονείται. Είναι λογικό να απαιτεί ξεκούραση. Και να είστε σίγουροι ότι θα πρέπει να κοιμάστε για τουλάχιστον 8 συνεχόμενες ώρες. Στον τομέα της προπόνησης, υπάρχει μια παρεξήγηση, όσον αφορά τις πολλές και λίγες επαναλήψεις.

Εδώ, απλά θα θυμίσω ότι οι ενδομορφικοί, θα πρέπει να δώσουν έμφαση στην άσκηση που τους μειώνει το σωματικό τους λίπος (βλέπε αερόβια), ενώ οι εκτομορφικοί σε άσκηση που τους βοηθά να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα (βλέπε αναερόβια).
Σίγουρα, υπάρχει αυτό που λέμε γενετική. Ο σωματότυπος είναι μέρος αυτής της λέξης. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας γεννιέται με κάποια ποσότητα λιποκυττάρων (λίπους) και με κάποια ποσότητα μυοκυττάρων (μύες). Ειδικά για τα λιποκύτταρα δεν μπορείς να κάνεις τίποτα για να τα διώξεις μια και καλή από το σώμα. Το μόνο που πετυχαίνεις, είναι να τα μικρύνεις σε μέγεθος, κάτι που κάνει τους κοιλιακούς σου μύες να γίνονται εμφανέστατοι και εντυπωσιακοί. Το μόνο που μπορεί να κάνει κάποιος για να διώξει εντελώς ποσότητες λιποκυττάρων από το σώμα του, είναι η λιποαναρρόφηση. Αυτό όμως είναι ένα θέμα που πρέπει να το αναπτύξει ένας γιατρός. Εγώ δε γνωρίζω κάτι. Αλλά τόσο για τα λίπη σας, όσο και για τους μύες σας, αυτό που γνωρίζω, είναι ότι δεν υπάρχει κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε. Όλοι μπορούν να φτιάξουν το σώμα τους όπως το θέλουν αυτοί. Η γενετική, απλά καθορίζει το χρόνο στον οποίο θα το πραγματοποιήσουν, αλλά και τα άκρα που μπορεί το σώμα να φτάσει. Πιστέψτε με όμως, αυτά τα άκρα, είναι πολύ μεγάλα!

No comments:

Post a Comment